[...] 27kg 2a. Przysiad na jednej nodze 3s x8 3s x8 2b. pompki wąsko x9/ x7/ x6 x10/ x10/ x9 3. RDL na jednej nodze 15kg/ 17,5kg x10/ 17,5kg x8 15kg/ 15kg/ 15kg x10 4. Wznosy nogi leząc na boku x22 x21 5. sit up x20 x20 6. russian twist 5kg x20 2,5kg x20 1a. #-P Ostatnie sekundy to już tak na słowo honoru 1b. Wznosy mnie wyssały z mocy, ciężko [...]
[...] seria najgorsza jakoś nie mogłam dociągnąć tilta, trzecia ok. Będzie dokładka (mini ;-)). 1b. Lubie wiosłowanie, plecy aż piekły. 2a. #-P#-P#-P makabra, oczy piekły od potu, nogi się trzęsły. 2b. Fajne ćwiczenie, zacznę od 10kg następnym razem. 3. Moje tyły, ledwo co wstałam po drugiej serii, pierwsza poszła na dwie raty, druga na trzy. 4. [...]
[...] Jak widać dzień MOCy :-D Bardzo jestem zadowolona, combo jak zwykle zalewało oczy potem i łzami. Jakoś wyłączało mi prace mózgu bo po skończeniu pierwszej serii pierwszej nogi nie wiedziałam, którą teraz powinnam wchodzić - musiałam długopisem sobie ponumerować giry }:-(\-) Wznosy bardzo dały mi popalić. Pierwszy trening z kawą przed jak [...]
[...] tran, napoje: woda 2,5l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Miał być trening ale mama na zakupy mnie wyciągnęła. Łażenia tyle, że mi nogi w tyłek wchodziły. Brakło siły na trening. _______________________________________________________________________ Pomiary data: 03.01/ 10.01/ 22.01/ 17.02@/ 24.02/ [...]
[...] miałam takie wrażenia jakby krew "spłynęła" z klaty do rąk. Takie dziwne uczucia jak masz ciepłe dłonie a odczucie jakby zimna krew w żyłach płynęła. Wczoraj miałam jeszcze nogi porozciągać ale zwykłe przyciągnięcie kolana do klatki prawi łzy mi wyciskało - odpuściłam. Dzisiaj już było lepiej i po rozciąganiu czułam jak mi krew zaczyna pulsować [...]
[...] treningi. Klata dostała ładnie. Po skończeniu aż pulsowała. Przy WL lekko tyłek odrywałam zwłaszcza w ostatnim powtórzeniu - zaliczone by nie było ale poszło. Liczyłam na 45kg w WL ale już to 40kg szło opornie. Nightingal nie, trening jest ogólnorozwojowy ale miską rotuję tak by nogi i tyłek + barki bardziej podkarmić a nóż coś więcej urosną ;-D
Iza z tą osą to bym nie przesadzała ale coś tam udaje się wycisnąć :-)) Esther szkoda, ze już się skończyły. Może na przyszły rok jakiś obóz odchudzający LadiesSFD będzie %-)|-) Porando mówisz i masz ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1f86f896924958a24870ad8335a12b.jpg Już zapomniałam jak się wypiski daje }:-( 01.09.2014 DT miska suple - [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGETKI W SIADZIE: 3x12/10/8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE [...]
[...] mostkiem i nikomu to nie przeszkadza A co do tych pąpek i drążka to ćwicyłem tak: co 3 dzień pąpki 2x serie na 3 krzesłach ,1 seria z wąskim rozstawem rąk 2 z szerokim 2x nogi na krześle ręce na podłodze 12 powtórzeń 10s stoje dalej na rękach 10 powtórzeń 10s 8 powtórzeń 10s 1 powtórzeń 2xręce na krześle nogi na ziemi i 1 seria szeroki rozstaw [...]
Zaryzykuję i będę robił przysiady, nic mi nie strzelało dziś w kolanach, teraz też nie boli więc nie jest źle. Postanowiłem przerobić mój standardowy split na 2-way split 3x w tygodniu i wygląda on następująco: A1 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki ławka skośna 3x12 Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 [...]
[...] w 12tym (tak na oko ) 2. Sprawa zastrzyków. Jak widać w ankiecie udo mam powiedzmy "małe". Nigdy nie przywiązywałem uwagi do nóg, czego żałuje ale trudno. Robię nogi sumiennie. Chciałbym bić właśnie w udo. Czy igła 35mm wbijana do końc będzie dobra? Chce zrobić elegancką iniekcje głęboko domięśniowo, ale mięsień mam na tyle mały że [...]
ciacho- a jak wyglądal Twoj bf przy 90kg ? radosuaf- wczesniej nogi robilem okresowo, mialem jakies problemy z kolanami itp. jak sie ostatnio okazalo problem lezal w zlym ustawie nog na przysiadach na chwile obecną coraz lepiej, powoli 63 dochodzi (zaraz po powrocie na silke po kontuzji bylo 58 ) Zmieniony przez - marceliono w dniu [...]
[...] 8x35kg 8x40kg 6x45kg uginanie nog stojac: 8x10kg/3 serie 6x15kg dzien dobry (prowadnica): 8x52kg 8x62kg 8x72kg 6x82kg odczucia po treningu: naprawde polubilem robic nogi zaczolem robic porzadnie ta partie i widze juz postepy. jestem tez pewien ze to iz zaczolem robic wkoncu porzadnie dwojki pojdzie tez sila na mratwym Zmieniony przez - [...]
no proszę cała sesja dziwnie się "wypinasz " do pozy bicepsy przodem Ogólnie całkiem cacy Ps. czemu Buzie zamazałes a i jeszcze jedno czasem nogi mozesz powiczyc bo odstają Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-10-17 18:52:24
pozowanie nie jest moją mocną stroną nogi trenuje wlasnie, przykladam sie jak moge i i tak juz sporo urosly, dobrze ze nie widzialas jak to wczesniej wyglądalo no ale fakt faktem ze prawdziwym treningiem nog moge sie pochwalic od niedawna ale spoko, do lata juz beda wyglądac odpowiednio do gory buzke zamazuje bo podczas napinek to przypimina [...]
[...] EMILIOS zasluzyc na miejsce pierwsze i to bez dwoch zdan. co do ludzi z forum to CRNX moim zdaniem na fotkach wygladal duzo lepiej niz na zywo ... podobaly mi sie tylko nogi. akurat w sumie to nie jego wina, poprostu ma moim zdaniem gowniana budowe i tyle. ps. widze ze nie ma mnie niecale dwa dni a tu juz cos sie dzialo i kasowana wypowiedz [...]
[...] do pelnego zwisu czy przy wiosle gdzie kazdy ruch mnie rozciaga, staram sie wykonywac dokladnie martwy ciag jak wspominalem ostatnio schodze bardzo nisko, dosc mocno czuje nogi ktore wlasnie tak mocno mi odstaja, mysle iz pomysl robienia martwego z nizszego pulapu byl w moim przypadku strzalem w dziesiatke nawet znowu brzuch zaczynam trenowac [...]
[...] Zy mozna dodac cos wiecej na ramiona zeby je wzbudzic troszke? Chodzi mi o to cZy ten trening nie pomija miesni ramion i klatki? Bo na forach pisza ze glownie plecy i nogi. Plecy mam rozwiniete, barki kaptury tez, gora klatki jest ok. Ramiona i dol klatki bez szalu. Dodam moze nie powinienem Sie przyznawac ale 2 tydz jestem na cm3. [...]
[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc ręce szeroko 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-35kg, 12-40kg 12-45kg drop set 30kg do upadku 7.Wspięcia na palcach na suwnicy nogi wąsko 4x10-12+ pojedynczy drop set Tu jest duży postęp 14-220kg, 12-240kg, 12-260kg, 12-280kg drop set 180kg do upadku 8.Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]
marceliono/masa/filmiki s12
